抑郁症的预防 澧县老科协胡达坤 抑郁症并非简单的“心情不好”，而是一组以持续性情绪低落为基本特征的精神障碍。 本病的主要表现： 1.认识上的偏差，否定性生活方式，自我评价低。认为自己什么都不行，过去和现在什么都很糟糕，认为谁都比自己强，自信心严重不足，非常自卑。 2.兴趣丧失，对什么都不感兴趣，长时间高兴不起来，甚至看到别人高兴自己也会生气。精力丧失，动力缺乏，自己感觉非常疲乏，什么都不想做。 3.性格内向，个性孤僻，心情烦躁，脾气变坏，对人不愿接触，不愿交流，不愿融入社会，不愿交朋友，甚至闭门索居。 4.心情非常压抑、悲观、悲伤、沮丧，觉得人生没有前途，活着没有意思，有轻生的言语和行为，对生活的忧郁超过对死亡的恐惧，认为死亡是一种解脱。 5.躯体表现有：眼神忧郁，眉毛紧锁，表情麻木，反应迟钝，走路迟缓，抬步不高等。 本病的预防：应高度警示其自杀倾向。要作到：1.有良好的社会交往。不但在家里与亲人关系融洽；在外与邻居、老朋友、老同事也要友好相处和互动。要不断结识新朋友、开拓新的社会交往范围和活动内容，增加社会活力，树立和谐的人际关系，营造良好的生活环境。 2.有良好的心理承受能力和社会适应能力。以正常的心态去适应社会的发展和变革，以及环境的变化、工作和生活上的压力，培养良好的抗压心理素质。思想要紧跟形势，做到与时俱进。 3.有良好的自我控制和调节能力。要能正确对待和处理工作和生活中遇到的各种不利因素，对自己的情绪要有一定的约束力，要能防御和抵制外来的各种消极影响。 4.随时保持一种平静心态，处事不惊，心理平衡。及时清除心中的忧虑、苦闷、紧张、恐惧等烦心的杂念。不要过分追求职务、待遇、面子、荣誉；要让心态始终保持乐观、向上、豁达、开朗、幽默。 5.正确对待家庭问题，对家人要有责任感。要树立正确的婚姻观、人生观、正确对待和处理恋爱、婚姻当中遇到的各种问题。对生老病死自然规律要有正确认识，注意培养自己精神创伤和疾病的自我康复能力。 6.努力解除不健康心理：①不能无止境、放纵欲望地去跟别人攀比，知足者常乐。“比上不足、比下有余”这是普遍的社会现象。②遇到不顺心的事，要少些愤怒，少些烦恼，要学会幽默，做到“笑一笑，十年少”。③遇到不能解决的问题，采取“回避”的方式，减少外界不良的刺激，做到“眼不见，心不烦”。④遇到困难和挫折，心情沮丧时，不妨换个角度全面看问题，心情也许会好起来。⑤出现不痛快时，可以找几个朋友说一说，适当发泄，心里就会痛快多了。⑥受到挫折，可以做些有意义的事情，化压力为动力，使自己的心态得到升华，从而战胜挫折、痛苦和抑郁。
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