学刊用刊之我谈 澧县澧阳街道老科协 胡定文 我喜欢看书，特别是关于保健方面的书刊，如《中老年人自我保健》、《益寿文摘》、《长寿之友》、《老年人》等刊物。我认为是好的又容易做的保健知识就记下来，并按照记的去做。通过十多年的努力，我在学习践行科学保健中，积累了一些保健知识，略谈三点仅供参考。 一、养生快乐套餐 养生快乐套餐的第一道是“快乐早餐茶”，经过实践，我体会到： 爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药。 喝完这杯快乐早餐茶，接着来碗“健康八宝粥”：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强身八段锦（即一次全身按摩），无病八十八，有寿百零八。 最后就是一碟“美味四喜饼”：微笑创造财富，赞赏产生力量，信心胜过黄金，思想决定命运。 二、坐、站、走、拍更养生 1、坐着捏膝盖： 两手掌心分别捂在膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行加热。自然散开的五指发挥按摩作用，先在膝盖周围放射状向外点按八九个来回即可。然后，五指并拢抓揉膝盖，最后再搓一搓。 2、站立提脚跟 练习时先充分提脚跟，然后缓缓下落一半，最后快速落下脚跟。这样可以加强足部感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可防止摔倒。 3、走路握拳头 先翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳的动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴3~5秒，平时可边走路边练握拳。注意先运腕，再点劳宫穴，反复动作数遍。 4、拍“36拍穴位手操” 常德市“健康之星”、澧县澧阳老科协顾问揭银洲，他今年86岁，长期坚持学习《中老年自我保健》和《长寿之友》等刊物上的保健知识。特别是他学习了2013年第五期《中老年自我保健》上关于拍打“穴位”经络的知识后，3年多来坚持每天早晚各走8里路。因此，他现在身板挺直，精神很好，眼明脑灵，吃得香，睡得好，便得快，十年来，不发病，不吃药。有人问他：你身体为什么这么好？他风趣地回答：那得感谢《中老年自我保健》，并结缘于“36拍穴位手操”。 三、老年人一起聊天，可延年益寿 古人云：“话是开肠散，笑是健身剂”。聊天是人际交流、抒发情感、增添情趣、减轻精神压抑情绪的方式，是人生一乐和享受。聊天有利于身心双健，可延年益寿。老年人聊天好处多，主要有以下三点： 1、健脑益神：老年人一起说古道今，谈天说地的聊天过程中，脑、嘴、耳、目等同时并用，偶尔加上手势，这是一种运动。 2、疗病健身：人到老年，会患上疾病，老朋友一起交流会谈及养生良方和保健经验，这对于治病、防病、养生大有益处。 3、清愁解闷：老年人在生活中发生一些不愉快的事情，不要独自生气，要找知心朋友聊天，解除烦恼。 老朋友聊天，要讲究艺术：一要聊天，更要聊愁；二要聊旧，更要聊新；三要生聊，更要熟聊（与生人聊天，能得到新知识和见解，与熟人聊天，海阔天空，畅快淋漓）；四要静聊，更要动聊（边散步，边聊天）。
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